স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায়

স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন তাহলে আপনি সঠিক জায়গাতে এসেছেন। অনেকেই নিজের স্বার্থ নিয়ে অনেক দুশ্চিন্তায় রয়েছেন নিজের স্বাস্থ্য কোন ভাবেই ভালো রাখতে পারছেন না। তাহলে আপনাদের জন্য আজকের এই পোস্টটি করা। 

আজকের এই পোস্টটি করলে আপনি সম্পূর্ণ ভালোভাবে বুঝতে পারবেন। সস্তা ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায় সম্পর্কে আপনাদেরকে আজকে বিস্তারিত জানানোর চেষ্টা করব। তাহলে চলুন দেরি না করে শুরু করা যাক।

পোস্ট সূচিপত্র : স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায়

১. স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায়

স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায় সম্পর্কে আপনাদের সাথে আজকে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করবো। স্বাস্থ্য মানব জীবনের একটি অমূল্য সম্পদ। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সবাই চাই। স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে কখনো সুস্থ থাকা যায় না। আর মানুষের জন্য সুস্থ থাকাটা খুবই প্রয়োজন। সাস্থ্য ভালো রাখতে কে না চায়। শত ভালো রাখার জন্য কয়েকটি সহজ উপায় নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। 

স্বাস্থ্য ভালো রাখতে অবশ্যই প্রয়োজনীয় খাবার খেতে হবে। পুষ্টিকর খাদ্য ভিটামিন জাতীয় খাবার না খেলে স্বাস্থ্য কখনোই ভালো থাকে না। শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম শরীর-স্বাস্থ্য ভালো রাখার আরেকটি সহজ উপায়। ব্যায়াম করলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং শরীর ফিটনেস থাকে। অ্যালকোহল জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। 

ধূমপান ও তামাক থেকে বিরত থাকতে হবে। আপনার যৌন স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখতে হবে। টিকা গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ওষুধ খেতে হবে। ভিটামিন জাতীয় খাবার গুলো বেশি বেশি করে খেতে হবে। আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য এ উপায় গুলো মেনে চলতে হবে। তবেই না স্বাস্থ্য ভালো রাখা যাবে। আপনি আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য এই উপায়গুলো অনুসরণ করতে পারেন।

২. স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবার

স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি সহজ উপায় এর ভেতর রয়েছে খাবার। স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অবশ্যই খাবার খাওয়া প্রয়োজন। শরীরের সৌন্দর্য ধরে রাখতে কত জনই কত কিছু না করে। অনেকে ওজন কমাতে না খেয়ে দিন কাটান। তবে সুস্থ ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো খাবার। প্রতিদিনই সবাই ব্যস্ত সময় পার করেন। এ কারণে হাতের কাছে যে যা পান তাই খান যার ফলে গ্যাস্ট্রিক ও হজম না হওয়ার মতো সমস্যা দেখা যায়।

বিশেষ করে সকালের খাবার ঠিকঠাক না করলে সারাদিন এনার্জি পাইনা। পুষ্টি বৃদ্ধের মতে সকালের খাবার কোন সময় ঠিকঠাক না খাওয়া উচিত নয়। সুস্থ থাকার জন্য ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সকালের খাবারটি অত্যন্ত জরুরী। স্বাস্থ্য ভালো রাখার খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, কলা, গাজর, আপেল, পেয়ার, খেজুর, বাদাম, টমেটো, মাছ, আঙ্গুর, ধনেপাতা, ডালিম, ডোমার ইত্যাদি এই সকল খাবারগুলো আপনি স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য খেতে পারেন। 

এছাড়াও সুস্থ থাকতে চা খাবেন চিনি ছাড়া, দুধ খাবেন সরছাড়া, তরকারি খাবেন কম মসলায়, ভাত খাবেন লাল চালের, রুটি খাবেন লাল আটার, ডিম খাবেন সিদ্ধ করে, ফল খাবেন টক জাতীয়, মাংস খাবেন চর্বি ছাড়া, মাছ খাবেন ছোট মাছ, শাকসবজি খাবেন সিজন অনুযায়ী। এই সকল খাবারগুলো থেকে আপনি স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপকারিতা গুলো পেয়ে থাকবেন। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এই সকল খাবার গুলো আপনি খেতে পারেন।

৩. মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি উপায় এর ভেতরে রয়েছে মানসিক স্বাস্থ্য। মানসিক স্বাস্থ্যটা যদি ভালো রাখতে চায় তাহলে প্রথমে নিজের যত্ন নিতে হবে। নিজের মানসিক স্বাস্থ্য মনের যত্নটা আমাদের নিতে হবে। নিজের মনে যত্নটা নিতে হলে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে। নিজেকে সবসময় ভালো রাখতে হবে এবং হাসিখুশি রাখতে হবে। মন ভালো না থাকলে স্বাস্থ্য কোন সময় ভালো থাকে। 

মন ভালো থাকা মানে স্বাস্থ্য ভালো থাকা। মনটা কিভাবে কখন ভালো থাকতে হবে মন মানসিকতা সব সময় ভালো রাখতে হবে। সব সময় আমরা যেন কমের সন্তুষ্ট থাকি সবসময় চাই চাই নাই নাই হায় হায় না করি। আমরা যেন একটু মনের দিক থেকে প্রশান্তি পাই। যারা সবুর করে তাদের কিন্তু বেশি টেনশন থাকে না। তাদের মন একটু হলেও হালকা থাকে সবসময়। 

আরো পড়ুন : শরীরের ব্যথা কমানোর উপায় জানুন

মন মানসিকতা কোন সময় তেমন খারাপ থাকেনা। যে বলবে যে আমার যা আছে তাতে আমি সন্তুষ্ট তার কিন্তু মনের কষ্টটা কমে যাবে। মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে মন ভালো রাখাটা অত্যন্ত জরুরী। কম কিছু নিয়ে সন্তুষ্ট থাকতে হবে চাওয়া পাওয়া সব সময় বেশি থাকলে হবে না। যাদের চাহিদা বেশি তাদের কোন সময় ভালো থাকা হয় না। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে টেনশন থেকে বিরত থাকতে হবে। মানুষের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য আমরা এই উপায় গুলো অবলম্বন করে চলতে পারি।

৪. শরীর-স্বাস্থ্য ভালো রাখার ৫টি উপায়

স্বাস্থ্য ভালো রাখার অনেক উপায় রয়েছে এর ভেতরে আজকে আপনাদের সাথে আলোচনা করব শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার পাঁচটি উপায় সম্পর্কে। আপনারা হয়তো অনেকেই জানেন না শরীর স্বাস্থ্য কিভাবে ভালো রাখতে হয় কিভাবে ভালো থাকে। তাই আপনাদের সবাইকে আজকের এই পোস্টে বিস্তারিত জানানোর চেষ্টা করবো। তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে নেয়া যাক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় সম্পর্কে। 

• গরম জলে কখনো স্নান করতে নেই, এতে আমাদের চোখ ও শরীরের মাংসপেশী দুর্বল হয়ে যায়। তাই শরীর-স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য এটা আমাদের মেনে চলতে হবে। 
• দুধ চা যতটা সম্ভব কম পান করা উচিত। দুধ চা পান করলে গ্যাস, এসিডিটি, হাই ব্লাড প্রেসার এর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• রোজ ২ থেকে ৩ কাপ গ্রিন টি পান করা উচিত। এতে সামান্য আদা এবং লেবু মিশিয়ে খেলে অনেক বেশি উপকার পাওয়া যায়। 
• শরীর কিছুটা দুর্বল লাগলে ভাজা ছোলার সাথে কিছুটা আদা মিশিয়ে খেলে দুর্বলতা কেটে যায় এবং পেটের যাবতীয় সমস্যার অবসান ঘটে।
• দিনে দুই থেকে তিন লিটার অবশ্যই পানি পান করা উচিত।

শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে আপনি এই উপায় গুলো মেনে চলতে পারেন। সঠিক নিয়মে সঠিকভাবে কাজ করতে বলে আমরা সবাই স্বাস্থ্য অবশ্যই ভালো থাকবে।

৫. সামাজিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি উপায় এর ভেতর রয়েছে সামাজিক স্বাস্থ্য। সামাজিক স্বাস্থ্যতা এমন একটি স্বাস্থ্য যা সবার ক্ষেত্রে ভালো রাখা সম্ভব হয় না। এই স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কয়েকটি উপায় নির্দেশনা করে চলতে হবে তবেই না স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। সেই উপায় গুলো জানানোর জন্য আজকে আপনাদের সাথে আলোচনা করবো। শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার কয়েকটি উপায় সম্পর্কে নিজে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। 

• টেনশন ও উত্তেজনা থাকবে না নামাজ পড়লে। 
• সুস্থ থাকবেন নিয়মিত ৮ ঘন্টা ঘুম পারলে। 
• ত্বকের সমস্যা হবে না দৈনিক ১২ গ্লাস পানি পান করলে।
• দুর্বলতা থাকবে না দৈনিক চারটি খেজুর খেলে। 
• ফ্যাট হবে না দৈনিক একটি করে লেবু খেলে। 
• রুক্ষ ও শুষ্ক চুল চান শসা খান।
• ক্যান্সারের আশঙ্কা থাকবে না দৈনিক পাঁচটি বাদাম খেলে। 
• হাড়ের সমস্যা হবে না দৈনিক এক গ্লাস দুধ খান।
• শ্বাস প্রশ্বাস জনিত সমস্যা পেঁয়াজ খান। 
• মুত্র জনিত সমস্যা মিষ্টি কুমড়া খান। 
• হাড় কয় জনিত সমস্যা আঙ্গুর খান।
• নিউমোনিয়ার ভুগছেন কমলা খান।

এ সমস্ত খাবারগুলো খেলে আপনি সামাজিকভাবে ভালো থাকবেন ও সুস্থ থাকতে পারবেন। সামাজিকভাবে সুস্থ থাকতে এ খাবার গুলো আপনি খেতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ও ভিটামিনের ভরপুর। এ সমস্ত খাবারগুলো থেলে আপনি স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারবেন।

৬. স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ১০ টি হেলথ টিপস

স্বাস্থ্য ভালো রাখার অনেক উপায় রয়েছে। এছাড়া স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ১০ টি হেলথ টিপস সম্পর্কে আপনাদের সাথে আজকে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করবো। নিচে স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ১০টি হেলথ টিপস সম্পর্কে আলোচনা করা হলো :

• প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আগে এক গ্লাস পানি খাবেন। গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা অনেক অংশ কমে যাবে। 
• সকালের নাস্তা কখন হালকা খাবার খাবেন না(ডায়াবেটিস রোগী ব্যতীত)। রাতের দীর্ঘ সময় খাবারটা না খেয়ে থাকার পর সকালের খাবারটা অবশ্যই ভারী হতে হবে। তাহলে দীর্ঘক্ষণ কাজ করতে পারবেন। 
• ফল সব সময় সকাল ১১ টা থেকে ১২:০০ টার মাঝে খাবেন তাহলে কখনো আইসিডিটি হবে না। এছাড়া ফলের রস শরীরের খুব দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।
• দুপুরের খাবার অবশ্যই দুপুর তিনটার মাঝে শেষ করবেন। খাবার পর হালকা কিছু মিষ্টি জাতীয় খাবার খাবেন। এর ফলে দুপুরের খাবার খেলে যে ভারীভাব অনুভব হয় সেটি হবে না। 
• বিকেলে যদি কখনো ভারী খাবার খাওয়া হয়ে যায় তাহলে চা খাবেন না। চা এর পরিবর্তে এক টুকরো আদা অথবা একটি দারচিনি কিছুক্ষণ মুখে রেখে চাবাবেন। তাহলে পেটে আর জ্বালাপোড়া ভাব হবে না। 
• রাতের খাবার অবশ্যই রাত নয়টার মাঝে শেষ করবেন। এবং শোয়ার আগে এক গ্লাস দুধ খেয়ে ঘুমাবেন। এটা সারারাত আপনার শরীরকে সতেজ রাখবে। 
• প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করবেন(সকাল অথবা বিকাল)। ডায়াবেটিস হওয়ার চান্স ৯০ ভাগ কমে যাবে। 
• যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তারা টক জাতীয় খাবার বা ভিটামিন সি বেশি করে খাবেন। কারণ ভিটামিন সি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কাটাতে সাহায্য করে এবং রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক করে।
• কানের ভেতরের ময়লা যদি শক্ত হয়ে যায় তাহলে তা কখনোই শক্ত অবস্থায় পরিষ্কার করবেন না। দুই এক দিন অলিভ অয়েল দিয়ে রাখবেন। এতে ময়লা নরম হয়ে বের হয়ে আসবে। তবে অলিভ অয়েল ছাড়া অন্য কোন তেল ব্যবহার করবেন না।
• ঠান্ডা লেগে গলা ব্যথা হলে বা গলা খুসখুস করলে কখনোই দুধ চা খাবেন না। এতে খুশখুস ভাব আরো বেড়ে যাবে। আদা লেবুর লাল চা খাবেন। এটা খুব দ্রুত গলা খুসখুস ভাব কমায়।

লেখকের মন্তব্য