যে ৯ টি খাবার খেলে বাড়তে পারে ওজন

ওজন বাড়ানো নিয়ে চিন্তিত চিন্তার কোন কারণ নেই। এই পোস্টটি আপনার জন্য এই পোস্টটি সম্পূর্ণ পড়লে জানতে পারবেন কিভাবে ওজন বাড়াতে হয়। এই পোস্টে আলোচনা করা হবে, যে নদী খাবার খেলে 

আপনার ওজন বাড়তে পারে। এবং সকাল থেকে শুরু করে রাত পর্যন্ত আপনার কি খাওয়া উচিত ওজন বাড়ানোর জন্য। তাহলে চলুন কথা না বাড়িয়ে আলোচনা শুরু করা যাক।

পোস্ট সূচিপত্র : যে ৯ টি খাবার খেলে বাড়তে পারে ওজন

সকালে কি খেলে ওজন বাড়ে

সকালে উঠে ফ্রেশ হয়ে নাস্তায় ওটস,ডিম, পুষ্টি জাতীয় শাকসবজি খাবার চেষ্টা করুন। এগুলো খেলে আপনার শরীরের ওজন বাড়তে শুরু করবে আস্তে আস্তে। তার সাথে প্রতিদিনের ব্যায়াম তো অবশ্যই করতে হবে। সকালে উঠে দৌড়ানো, পুশ আপ, লাফানো ইত্যাদি। এগুলো আপনার শরীরকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে থাকবে। সকালের খাবারে অবশ্যই ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা বেশি করবেন কারণ এগুলোতে অনেক খনিজ থাকে যা আপনার ওজন বাড়াতে সক্ষম।

যে ৯টি খাবার খেলে বাড়তে পারে ওজন

ওজন বাড়াতে আপনি যে ৯টি খাবার খেতে পারেন। এই সম্পর্কে নিচে বিস্তারিত তালিকাতে দেয়া হলো 

কলা 

আপনার সকালের নাস্তা তে কলা খাবার চেষ্টা করুন। ভিটামিন c, ভিটামিন B6 রয়েছে যা আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে অনেক কার্যকারী খাবার হিসেবে কাজ করে থাকে। 

ডিম

ডিম অনেক পূর্তি সম্পন্ন খাবার যা খেলে আমাদের শরীরে অনেক শক্তি যোগান দিয়ে থাকে। ডিমে রয়েছে ভিটামিন A, ভিটামিন B12, ভিটামিন D ইত্যাদি। যা আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে অনেক পুষ্টি যোগান দিয়ে থাকে। তাই প্রতিদিন সকালে একটি থেকে দুটি ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন। 

শাক-সবজি 

সকালের খাবার হিসেবে পরিমাণ মতো শাকসবজি খেলে অবশ্যই আপনার ওজন বাড়বে। শাক-সবজিতে রয়েছে অনেক পরিমাণ ভিটামিন যা আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার ওজন বাড়াতে সক্ষম। তাই প্রতিদিন সকালে ১৫০ থেকে ২০০ গ্রাম শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। 

গরুর দুধ 

প্রতিদিন সকালের খাবারের সাথে অবশ্যই এক গ্লাস দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ গরুর দুধে রয়েছে ভিটামিন B5 যা আপনার শরীরে শক্তি যোগান দেয়ার পাশাপাশি ওজন বাড়াতে সক্ষম। তাই প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস গরুর দুধ হতে পারে আপনার জন্য ওজন বাড়ানোর একটি খাবার।

আরো পড়ুন : প্রতি মাসে টাকা বাঁচানোর ১৯ টি উপায়

ফলমূল 

সকালের খাবারে অবশ্যই ফলমূল থাকা প্রয়োজন কারণ ফলমূল আপনার শরীর সতেজ রাখার পাশাপাশি ওজন বাড়াতে কার্যকরী। তাই প্রতিদিন সকালে ৪০০ গ্রাম থেকে ৫০০ গ্রাম ফলমূল খাবার চেষ্টা করুন। ফলমূলে রয়েছে অনেক ভিটামিন যা আপনার শরীরকে শক্তি যোগান দেয়ার পাশাপাশি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। 

ভাত 

সকালের খাবার হিসেবে আপনি যদি এক প্লেট ভাত খেয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার ওজন বাড়তে বেশিদিন লাগবে না। ভাতে রয়েছে ফ্যাট করার পুষ্টিগুণ জানি আমি তো খেলে আপনার এমনিতে ওজন বাড়তে থাকবে। তাই সকালে ভাত খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। 

রুটি 

প্রতিদিন সকালে যদি আপনি কিছু খাবারের সাথে দুটি রুটি খান তাহলে অবশ্যই আপনার শুয়ে জন্য এবং ওজন বাড়ার জন্য অনেক উপকারী হবে। রুটিতে রয়েছে অনেক ফাইবার যা আপনার শরীরের শক্তি যোগাতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। ভাই আপনি যদি ওজন বাড়িতে যান তাহলে অবশ্যই রুটি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। 

মাংস 

আপনি যদি অনেক দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিন সকালে ১০০ থেকে ২০০ গ্রাম মাংস খেতে পারেন। তাহলে আপনার ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। মাংস সাধারণত অনেক পুষ্টি সম্পন্ন হয়ে থাকে যা আপনার শরীরে শক্তি যোগান দিতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। 

পানীয় 

আপনি চাইলে প্রতিদিন সকালে জুস খেতে পারেন এবং ফলের রস খেতে পারেন। এগুলোতে রয়েছে অনেক পরিমাণ প্রোটিন যা আপনার শরীরে ওজন বাড়ানোর কার্যক্রম চালাতে সক্ষম। তাই প্রতিদিন সকালে ফলের জুস কিংবা যেকোনো পানীয় খাওয়ার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর ক্ষতিকর দিক

একটি মানুষের ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন আছে তবে যদি অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো হয়ে যায়। তাহলে অবশ্যই সেটি একটি খারাপ দিক। একটি মানুষের পরিমাণ এর চেয়ে বেশি ওজন বেড়ে গেলে তাকে দেখতে ভালো লাগেনা। তাই আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তাহলে অবশ্যই নির্দিষ্ট পরিমাণে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন। 

অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় অতিরিক্ত ওজন মানুষের অনেক কাজকর্মে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। দেখা যাচ্ছে যারা ওজন বাড়ানো নিয়ে চিন্তিত তারা ওজন বাড়ানোর পরে এটি নিয়ে অনেক হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে। যে অল্প ওজন বাড়াতে গিয়ে অনেকটা পরিমাণ ওজন বাড়িয়ে ফেলেছে। তাই ওজন বাড়ানোর পূর্বে অবশ্যই কতটুকু ওজন বাড়ানো প্রয়োজন সেটি ভেবে ওজন বাড়াবেন।

লেখকের মন্তব্য

ওজন বাড়ানো নিয়ে আপনাদের সাথে এই পোস্টে সকল বিষয় আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি আপনার সকল প্রশ্নের উত্তর পেয়ে গেছেন। সকল ধরনের পোস্ট পেতে অল টপিক আইটিতে নিয়মিত ভিজিট করুন। অল টপিক আইটি নির্ভুল এবং সঠিক তথ্য দিয়ে থাকে। আশা করি আমাদের আইটির পোস্ট পড়ে আপনি উপকৃত হয়েছেন ধন্যবাদ।