ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা

ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে চাইছেন, তাহলে আপনি সঠিক পোস্টের মধ্যে এসেছেন। কম বেশি সবাই ব্যায়াম করে থাকে কিন্তু এর উপকারিতা ও অপকারিতা 

সম্পর্কে কিছুই জানে না। তাই আপনাদের সকল প্রশ্নের উত্তর এই পোস্টটি সম্পূর্ণ পড়লে অবশ্যই জানতে পারবেন। তাহলে চলুন কথা না বাড়িয়ে মূল আলোচনা শুরু করা যাক।

পোস্ট সূচিপত্র : ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা

১. ব্যায়াম করার উপকারিতা

ব্যায়াম করার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে অনেকেই চাই। তাই আপনাদের জন্য ব্যায়াম করার ১০টি উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা হবে। নিচে তালিকা অনুসারে দেয়া হল

• ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি করে। 
• মানসিক স্টেস দূর করে। 
• ব্যায়াম আপনার শরীরে শক্তি যোগান করতে সাহায্য করে। 
• ঘুম ভালো হয়। 
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। 
• ব্যায়াম মনকে চাঙ্গা রাখে। 
• ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। 
• যৌন জীবনে খুব উপকারী। 
• ব্যায়াম কর্ম ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। 
• মাংসপেশি গঠনে সাহায্য করে।

২. ব্যায়াম করার সঠিক সময়

ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা অনেক রয়েছে। কিন্তু অনেকেই জানেনা ব্যায়াম করার সঠিক সময় কখন। যেকোনো সময় ব্যায়াম করা যায় না, কারণ ব্যায়াম করার নির্দিষ্ট সময় রয়েছে। যে সময় ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের জন্য উপকারী হবে। ব্যায়াম করার সময় সাধারণত দুইটি। এই সময়ে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের জন্য উপকারী হবে এবং আপনার মন ভালো থাকবে। যে যে সময়ে ব্যায়াম করা ভালো তা হল 

• সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে ব্যায়াম সারাদিন ফুরফুরে রাখতে পারে। 
• এছাড়া সন্ধ্যার আগে বিকেলটাও ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়। যেহেতু ব্যায়াম করলে শরীরের ঘাম ঝরে, তাই নরম আবহাওয়াতেই ব্যায়াম করা ভালো।

৩. ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম

ব্যায়াম করার অনেকগুলো নিয়ম-নীতি রয়েছে। তবে আপনাদের মাঝে এই পোস্টে সঠিক কিছু নিয়ম তুলে ধরার চেষ্টা করব। তাহলে চলুন জেনে নেয়া যাক ব্যায়াম করার সঠিক ৫টি নিয়ম। নিচে তালিকা তে দেয়া হল 

• প্রথমে শরীরের ওপর বেশি চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে হবে। 
• প্রথমবার একনাগাড়ে ৫ মিনিটের বেশি ব্যায়াম করবেন না। 
• শরীরের সক্ষমতা বুঝে ব্যায়াম করুন। 
• হাঁটা, সাঁতার কাটা অথবা বাইসাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। 
• দুটি রাবার বল দুই হাতের মুঠোই রেখে চেপে ধরেও ছেড়ে দিতে পারেন।

৪. ব্যায়াম করার অপকারিতা

ব্যায়াম করার অপকারিতা মূলত কম তবে এগুলো সবার মেনে চলা উচিত। ব্যায়াম করে আপনি ক্ষতির সম্মুখীন তখনই হবেন, যখন আপনি ব্যায়ামটি নিয়মের বাইরে গিয়ে করার চেষ্টা করবেন। এজন্য ব্যায়ামের সঠিক নিয়ম মেনে ব্যায়াম করা উচিত। আপনি যদি অতিরিক্ত সময় ধরে আপনার শরীরের ওপর অতিরিক্ত ভার প্রয়োগ করেন তাহলে সেক্ষেত্রে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার শরীরের ধারণ ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কোন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। করতে গেলে আপনার শরীরের অনেক ক্ষতিকর দিক দেখা দিতে শুরু করতে পারে।

৫. ব্যায়াম করার পর শরীর ব্যথা

ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা থাকার পাশাপাশি, ব্যায়াম করার পর অনেকের শরীর ব্যথা হয়। এজন্য করনীয় হলো ব্যায়াম করার পূর্বে ছোলা ডাল, খেজুর, কলা, দুধ ইত্যাদি জাতীয় খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট পর ব্যায়াম শুরু করুন। তাহলে আপনার শরীরে এনার্জি যোগা তে সাহায্য করবে এ সকল খাবার। 

আরো পড়ুন : প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা জানুন

তাই খালি পেটে কখনোই ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না তাহলে আপনি ব্যথার সম্মুখীন হতে পারেন। এ সকল খাবার খাওয়ার জন্য আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে পারবেন এবং আপনার শরীর তেমন একটা ব্যথা করবে না।

৬. ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত

ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরে অনেক শক্তির প্রয়োজন হয় যা একমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে উৎপন্ন হয়ে থাকে। তাই আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করার আগে এবং পরে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। পুষ্টিকর খাবার না খেলে আপনার শরীরের শক্তি কমে যেতে পারে, এজন্য আপনার ব্যায়াম করার জন্য তেমন একটা শক্তি পাবেন না। এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যেগুলোতে প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে। ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত তা হল 

• ৫ থেকে ৬ টি ডিমের ওপরে সাদা অংশ খাওয়া। 
• যেকোনো কোম্পানির প্রোটিন শেখ। 
• যথেষ্ট পরিমাণ প্রোটিন যুক্ত এবং ফাইবার আছে এমন খাবার খাওয়া। 
• ব্যায়াম করার ১৫ মিনিট পর অল্প নাস্তা করা। 
• ব্যায়াম করার এক ঘন্টা পর একটু ভারী নাস্তা করা।

লেখকের মন্তব্য

ব্যায়াম করার উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে আপনাদের সাথে বিস্তারিত এই পোস্টে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি আপনার সকল প্রশ্নের উত্তর পেয়ে গেছেন। অল টপিক আইটি সব সময় সঠিক এবং নির্ভুল তথ্য দিয়ে থাকে। সকল তথ্যভিত্তিক পোস্ট পেতে অল টপিক আইটিতে নিয়মিত ভিজিট করবেন। আশা করি আমাদের আইটির পোস্ট পড়ে আপনি উপকৃত হয়েছেন ধন্যবাদ।