শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়

শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন তাহলে আপনি সঠিক জায়গাতে এসেছেন। সম্পূর্ণ পোস্টটি পড়লে আপনি বুঝতে পারবেন‌। সকল বিষয় জানতে পোস্টটি সম্পন্ন করতে থাকুন। 

এই পোস্টে আপনাদেরকে বিস্তারিত জানানোর চেষ্টা করব কিভাবে শরীর ও মন ভালো রাখবেন সেগুলোর উপায় সম্পর্কে জানাবো। তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায় গুলো কি?

পোস্ট সূচিপত্র : শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায়

১. শরীর সুস্থ রাখার উপায়

শরীর ও মন সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরি। শরীর সুস্থ রাখার এর কিছু উপায় রয়েছে। শরীর সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্য সুরক্ষা ও ওজন নিয়ন্ত্রণে পুষ্টিকর খাদ্য অভ্যাস, শারীরিক সুস্থতা, মানসিক সুস্থতা এবং শারীরিক ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ইদানিং ওজন নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে আমরা কম বেশি সবাই সচেতন। স্থূলতা মানে আমরা অতিরিক্ত চর্বিটাকে বোঝাচ্ছি। 

স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য শুধু কম খেলেই হবে না, খেতে হবে পুষ্টিকর খাবার। সাথে অবশ্যই সুষমো খাবার। সুষম খাবার বলতে আমরা কি বুঝি। যে খাবারের মধ্যে আমরা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ভিটামিন, মিনারেল এবং পানি থাকে। অবশ্যই সেই খাবার গুলোকে আমাদের প্রতিদিনের খাতা তালিকায় আনতে হবে। সুস্থ থাকার জন্য আমরা খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন একটি করে এই সবগুলো রাখতে পারি। 

প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে পারি। প্রতিদিন আড়াই থেকে তিন লিটার পানি খাওয়া প্রয়োজন। এর থেকে বেশি আমরা পানি খাব না কারণ অতিরিক্ত কোন কিছু শরীরের জন্য ভালো না। এরপর অবশ্যই ভিটামিন ই জাতীয় খাবার খেতে হবে। ফল, রঙিন শাকসবজি অথবা ভিটামিন জাতীয় খাবারের প্রতিদিনকার খাবারের তালিকা রাখবো। তবে না শরীর সুস্থ রাখা সম্ভব। এছাড়া শরীর সুস্থ রাখতে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ও করতে পারি।

২. শরীর সুস্থ রাখার খাবার

একটি কথা রয়েছে যে স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। সুস্বাস্থ্য কতটা যে গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা কখনোই অনুধাবন করতে পারিনা। যতক্ষণ না পর্যন্ত আমরা অসুস্থ হই। ইচ্ছে করে অসুস্থ আমরা কেউ হতে চাই না সব সময় কিন্তু সুস্থ থাকতে চাই। তবে নিজেকে সবসময় সুস্থ রাখতে হলে নিজেকে বিভিন্ন বিষয়ের উপরে খেয়াল রাখা কিন্তু খুবই জরুরী। 

আমাদের শরীরের মেন যে নিড বা খাবার সেটার দিকে খেয়াল রাখতে হবে। কোন বাইরের খাবার আমরা খাব না এটা যদি মানতে পারি তাহলে দীর্ঘস্থায়ী ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী অটোমেস্ট গুলো আর হবেনা। শরীর সুস্থ রাখার জন্য যে খাবারগুলো খাবেন তার মধ্যে রয়েছে। দুন্ধজাত খাবার, ডিম, কলা, গাজর, আপেল, পেয়ারা, খেজুর, বাদাম, টমেটো, মাছ, ইত্যাদি খাবারগুলো খেতে পারেন। 

আরো পড়ুন : পুষ্টিকর খাদ্য তালিকা

এছাড়া চা খাবেন চিনি ছাড়া। দুধ খাবেন সর ছাড়া, তরকারি খাবেন কম মসলায়, লাল চালের ভাত খাবেন, লাল আটার রুটি খাবেন, ডিম খাবেন সিদ্ধ করে, টক জাতীয় ফল খাবেন, মাংস খাবেন চর্বি ছাড়া, ছোট মাছ বেশি খাবেন এই সকল খাবারগুলো খেলে আপনি আপনার শরীর সুস্থ রাখতে পারবেন।

৩. মন ভালো করার উপায়

শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি মনটাকেও সুস্থ রাখা অত্যন্ত জরুরি। মন ভালো না থাকলে কোন কিছুই ভালো লাগেনা। মন খারাপ লাগলে আমি যে উপায় গুলোর কথা বলবো সে উপাগুলো অবলম্বন করলে আপনার মন ভালো হবে বা মন চাঙ্গা হয়ে যাবে। মন ভালো রাখার দশটি উপায় নিচে দেওয়া হলো:

• মন খারাপের অনুভূতি গুলো শেয়ার করতে হবে। 
• বড় কাজগুলো ছোট ছোট করে সাজাতে হবে। 
• নেগেটিভ চিন্তাকে পজেটিভ চিন্তা দিয়ে বদলাতে হবে। 
• প্রিয় কাজগুলো করার চেষ্টা করুন।
• ধৈর্য ধরুন।
• মন খারাপ হলে বাইরে থেকে হেঁটে আসুন।
• হঠাৎ করে কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না। 
• স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। 
• বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেন।
• জরুরী ফোন নাম্বার রাখুন।

এই দশটি উপায় গুলো মানতে পারলে বা রাখতে পারলে আপনার মন ভালো এমনি এমনি হয়ে যাবে। কোনরকম দুশ্চিন্তা বা কোন টেনশন করা যাবেনা। মন ভালো রাখার এই উপায় গুলো আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

৪. সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম

শরীর ও মন ভালো রাখা অবশ্যই তার দরকার। শরীর সুস্থ থাকার জন্য অবশেষে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। শরীর ও মন দুটো সুস্থ রাখতে যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। যোগ ব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকেন। আপনি কিছুক্ষণ বসে থাকবেন আরাম করবেন বিশ্বাস ওঠালো না মনে করবেন। সারা জীবন সুস্থ থাকতে শরীরকে ভালো রাখতে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। যোগ ব্যায়াম এমন একটি ব্যায়াম যেটি শরীরের সুস্থতা ও মনের প্রশান্তি নিয়ে আসতে পারে। 

মনকে সুস্থ রাখতে অবসই ব্যায়াম করা প্রয়োজন। ব্যায়াম করার পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন জাতীয় পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। তবেই না শরীর সুস্থ থাকবে। এজন্য সুস্থ থাকার জন্য অবশ্যই ব্যায়াম করা অত্যন্ত প্রয়োজন। এই ম্যামকে যদি আপনি প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিটের মত করতে পারেন তাহলে এটি আপনার অনেক কাজে লাগবে।

‌ ৫. সুস্থ থাকার ৫ টি সহজ উপায়

বেঁচে থাকতে হলে সুস্থ থাকা অবশ্যই জরুরি। আজকে আপনাদের সাথে সুস্থ থাকার ৫ টি সহজ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করবো।

• সকালে উঠে খালি পেটে বাসি মুখে দুই গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন। 
• খাবার মুখে নিয়ে কমপক্ষে ১৫ থেকে ২০ বার চিবিয়ে নিন।
• রাতের খাবার সন্ধ্যা সাতটা মধ্যে খেয়ে নিন। 
• প্রতিদিন সকালে ১০ মিনিট ব্যায়াম করুন। 
• রাত ১১ঃ০০ টার মধ্যে শুয়ে পড়ুন এবং সকাল ছয়টার ভিতরে ঘুম থেকে উঠুন।

সুস্থ থাকতে নিয়মিত শরীরচর্চা ও সুষুম খাবার খাওয়া বাইরে খাবার এড়িয়ে চলুন। রাতে ভালোভাবে ঘুমাবেন এবং সব সময় হাসি খুশি থাকবেন। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা থেকে বিরত থাকুন। সুস্থ থাকবে এগুলোর পাশাপাশি আরো অনেক ধরনের উপায় রয়েছে সেগুলো অনুসরণ করে চলতে পারেন। তবে না সুস্থ থাকা সম্ভব।

লেখকের মন্তব্য 

শরীর ও মন সুস্থ রাখার উপায় সম্পর্কে সকল তথ্য এই পোষ্টের মধ্যে তুলে ধরা হয়েছে। আশা করি আপনার প্রশ্নের উত্তর এই পোস্টটি থেকে পেয়ে গেছেন। অল টপিক আইটি সঠিক এবং নির্ভুল তথ্য দিয়ে থাকে। সকল প্রকার তথ্য ভিত্তিক পোস্ট পেতে অল টপিক আইটিতে নিয়মিত ভিজিট করবেন। আশা করি আমাদের আইটির পোস্ট পড়ে আপনি উপকৃত হয়েছেন ধন্যবাদ।