প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা জানুন
প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। দিন দিন আমরা অনেক বেশি প্রযুক্তি নির্ভর হয়ে পড়েছি তাই অনেক বেশি ব্যস্ততার কারণে আমাদের ঠিকমত হাঁটাহাঁটি করা হয় না বললেই চলে।
কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন পড়লে আমরা হেঁটে না গিয়ে গাড়িতে করে যাই। এর ফলে আমাদের যতটুকু হাঁটার প্রয়োজন ততটুকু হাঁটা হয় না। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটা আমাদের জন্য অনেক প্রয়োজন।
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা
সুস্বাস্থ্যর জন্য স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাটা অত্যন্ত উপকারী। এছাড়াও প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে স্পন্ধনকে ভালো রাখে। হার্টের স্পন্ধন যখন ভালো থাকে তখন পুরো হৃৎপিণ্ডটাই ভালো থাকে। প্রতিদিন হাঁটার মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায়।
প্রতিদিন হাঁটার পরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। শরীরের বাজে কোলেস্টেরল দূর করে এবং ভালো কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়। এটা হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে। প্রতিদিন হাঁটার ফলে হজম শক্তি বাড়িয়ে দেয়। নিয়মিত হাঁটা আমাদের হজমে বা হজম পদ্ধতিকে উদ্বৃত্ত করে। পাকস্থলী থেকে হজম রস বের করতে সাহায্য করে। এতে খাবার ভালোভাবে হজম হয়।
আরো পড়ুন : ছাত্র জীবনে মোবাইল ফোনের অপকারিতা ও উপকারিতা
এছাড়াও প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটা অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত হাটার ফলে আমাদের শরীরের যে চর্বি থাকে তা কমে ওজন কমতে থাকে। আমাদের হাড়ের যে ক্ষয় হয় সেটি প্রতিদিন অত্যন্ত 30 মিনিট করে হাঁটলে হাড় ক্ষয় রোধ করে। নিয়মিত হাঁটলে হাড় ক্ষয় থেকে বাঁচা যায় এবং হাড় শক্ত করে তোলে।
প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটল হাড়ের যে জয়েন্ট থাকে তার শুষ্কতা সাহায্য করে তোলে এতে জয়েন্টের অনেক কষ্ট দূর হয়। প্রতিদিন হাঁটলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। তার সাথে শ্বেত কণিকা তৈরিতে অনেক সাহায্য করে। নিয়মিত হাঁটলে অনেক অসুখ শরীরে প্রবেশ করতে পারে না। প্রতিদিন হাঁটলে মনের প্রফুল্লতা বাড়ায়।
বাতের ব্যথার রোগীদের জন্য প্রতিদিন হাঁটা একটি বড়ো ঔষধ। এছাড়া খোলামেলা জায়গায় বা উন্মুক্ত বাতাসে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে মানুষিক চাপ কমে ও শরীর চনমনে হয়ে ওঠে। তাই শরীরকে সুস্থ ও উনমুক্ত রাখতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটার অভ্যাস তৈরি করা উচিত। প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে ক্যালরি বার্ন করে ওজন কমাতেও সাথে সাহায্য করে।
শরীরে বিপাক ক্রিয়া ত্বরান্বিত করে হজম শক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাটলে মিষ্টির প্রতি আসক্ত কমায়। বার্ধক্য অক্ষমতা প্রতিরোধ করে। শরীরের শিরা উপশিরাগুলো সচল রাখে। প্রতিদিন হাঁটলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন হাঁটলে নারীদের স্টকের ঝুঁকি কমায়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ রাখে।
প্রতিদিন নিয়ম করে ৩০ মিনিট হাঁটার ফলে ক্যান্সার প্রতিরোধে অনেক সাহায্য করে থাকে। প্রতিদিন হাঁটলে অ্যান্টি এডিং এর কাজ করে খুব ভালো। শরীরের ফ্যাট গুলো দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে শরীর ভালো থাকে। নিয়মিত হাঁটা শুধু শরীরের জন্য নয়, মনের জন্য ও বেশ উপকারী। আমরা যখন হাঁটি তখন আমাদের মস্তিষ্ক সচল থাকে।
ফলে আমাদের ব্রেনের কোষগুলো বিকশিত হয়। তাই নিজেকে সচল রাখতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটাহাঁটি করুন। হাঁটলে মানুষের বিভিন্ন অঙ্গ সচল থাকে এতে পরিপাকতন্ত্রের কাজও ঠিকঠাক হয়। আমরা প্রতিদিন যে খাদ্য গ্রহণ করি তা বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। হাঁটাহাঁটি এই রুপান্তর প্রক্রিয়ার কাজকে সহজ করে।
হাঁটাহাঁটি করলে আপনার মনের বিষন্নতা দূর হবে। হাঁটার সঙ্গে তাল মিলিয়ে শ্বাস -প্রশাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এতে শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পৌঁছাবে। নিয়মিত হাঁটলে ঘুম ও ভালো হয়। আর পর্যাপ্ত ঘুম সুস্থ রাখে শরীরকে। হাঁটলে শরীরের পেশিতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে। এছাড়াও আরও নানা ধরনের রোগ ব্যাধি দূর করার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটা প্রয়োজন। প্রতিদিন হাঁটলে সারাদিন শরীর ঝরঝরে থাকে।
অল টপিক আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। মেনে কমেন্ট করুন।
comment url